バーベルローイング vs インバーテッドロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルローイング — 完了 18,910回 対 439回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルローイングとインバーテッドロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルローイング vs インバーテッドロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルローイングをより多く行っています。バーベルローイングは18,910回、インバーテッドロウは439回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルローイングとインバーテッドロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルローイングとインバーテッドロウの違い
| 比較項目 | バーベルローイング | インバーテッドロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、胸、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 18,910回 | 439回 |
バーベルローイングのやり方
バーベルローイングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをへそに向かって引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中で重さを支えながら、手を膝の下まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中があまりにも直立しないように、また上下に動かないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
バーベルローイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルローイングのエクササイズガイドで確認できます。
インバーテッドロウのやり方
インバーテッドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
インバーテッドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インバーテッドロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバーベルローイングとインバーテッドロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルローイングをより多く記録しています — 18,910回に対し、インバーテッドロウは439回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルローイングとインバーテッドロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルローイングは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、インバーテッドロウは背中、胸、上腕二頭筋を使います。
バーベルローイングとインバーテッドロウにはどんな器具が必要ですか？
バーベルローイングにはバーベル、インバーテッドロウにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インバーテッドロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルローイングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
