Smith Machine Calf Raise
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エクササイズについて
스미스 머신을 이용해 균형을 잡기 쉬워, 종아리를 안전하게 강하게 만들 수 있는 운동이에요.
Smith Machine Calf Raise やり方
開始ポジション
1. 足の指の部分でステップボックスに乗ってください。
2. 肩幅より広くバーベルを持ち、僧帽筋の上に置いてください。
3. 足を肩幅に広げてください。
正しいフォーム
1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
2. 重さに抵抗しながら、かかとが地面に触れないように止まってください。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. かかとを大きく下げて、中心を安定させるように注意してください。
2. 上半身が揺れないように、コアを使ってください。
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