Smith Machine Calf Raise
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Coach's Tips
스미스 머신을 이용해 균형을 잡기 쉬워, 종아리를 안전하게 강하게 만들 수 있는 운동이에요.
Smith Machine Calf Raise How to
Starting Position
1. スミスマシンの前に立ち、つま先と足の裏をカーフブロックまたはステップに置きます。かかとは端からはみ出しているべきです。
2. スミスマシンのバーを自分にとって快適な高さに調整します。
3. バーに手を置き、コアを引き締めます。
Proper Form
1. 足の裏のボール部分を押して、体をつま先立ちにします。
2. 動きの頂点で一秒間休止し、次にかかとを開始位置に戻します。
3. 希望の回数だけ繰り返します。
Breathing Technique
1. 踵を下げるときに息を吸い込みます。
2. つま先を押し込んで体を上げるときに息を吐き出します。
Precautions
1. ふくらはぎブロックに足がしっかりと置かれ、かかとが端にあることを確認してください。
2. このエクササイズを行う際には、膝を曲げないでください。
3. 動きの頂点で膝をロックしないでください。
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