Smith Machine Donkey Kick
Smith Machine Donkey Kick gif
エクササイズについて
둔근과 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 집중적으로 쓰는 고립 운동(아이솔레이션)인 힙 익스텐션 동작이에요. 안정적인 자세로 엉덩이 근육의 크기와 볼륨을 효과적으로 키울 수 있습니다.
Smith Machine Donkey Kick やり方
開始ポジション
1. バーを膝の高さに設定します。
2. バーの下にマットを置き、四つん這いの姿勢になります。
3. 片方の足の裏またはかかとを軽くバーに置きます。
正しいフォーム
1. 背中をまっすぐに保ち、足の裏でバーを上に押し上げて後ろに押します。
2. 太ももを床と平行になるか、少し上になるまで上げます。
3. お尻を締める感覚を作り、ゆっくりと下げます。
4. 一方の側を完了し、次に反対側を繰り返します。
呼吸テクニック
バーを押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. コアを使って背中をまっすぐに保ちます。
2. バーの重量を自分が動きをコントロールできるレベルに設定します。
コミュニティの話
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