Smith Machine Donkey Kick

開始ポジション

1. バーを膝の高さに設定します。

2. バーの下にマットを置き、四つん這いの姿勢になります。

3. 片方の足の裏またはかかとを軽くバーに置きます。

正しいフォーム

1. 背中をまっすぐに保ち、足の裏でバーを上に押し上げて後ろに押します。

2. 太ももを床と平行になるか、少し上になるまで上げます。

3. お尻を締める感覚を作り、ゆっくりと下げます。

4. 一方の側を完了し、次に反対側を繰り返します。

呼吸テクニック

バーを押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。