Smith Machine Donkey Kick
Smith Machine Donkey Kick gif
Smith Machine Donkey Kick、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この動きは、お尻とハムストリングスをターゲットにしています。
Smith Machine Donkey Kick やり方
開始ポジション
1. バーを膝の高さに設定します。
2. バーの下にマットを置き、四つん這いの姿勢になります。
3. 片方の足の裏またはかかとを軽くバーに置きます。
正しいフォーム
1. 背中をまっすぐに保ち、足の裏でバーを上に押し上げて後ろに押します。
2. 太ももを床と平行になるか、少し上になるまで上げます。
3. お尻を締める感覚を作り、ゆっくりと下げます。
4. 一方の側を完了し、次に反対側を繰り返します。
呼吸テクニック
バーを押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. コアを使って背中をまっすぐに保ちます。
2. バーの重量を自分が動きをコントロールできるレベルに設定します。
コミュニティの話
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