Smith Machine Hip Thrust

Starting Position

1. スミスマシンに背中をつけて床に座ります。バーベルを希望の高さにセットし、しっかり固定されていることを確認します。

2. 足と脚の位置を調整し、膝が90度の角度を作り、足が床に平らにつくようにします。

3. バーベルの両側に腕を置き、バーをしっかりと握ります。背筋を伸ばし、肩を後ろに引き下げることを確認します。

Proper Form

1. 吐息を吹き出すときに、足を押してできるだけ高く腰を上げてください。

2. お尻の筋肉を締めて、数秒間その位置を保持してください。

3. 吸息するときに、ゆっくりと腰を開始位置に戻してください。

Breathing Technique

1. 足を押し出すときに息を吐き、腰を上げます。

2. 腰をゆっくりと初期位置に戻すときに息を吸います。