Smith Machine Hip Thrust
-Smith Machine Hip Thrust gif
Smith Machine Hip Thrust やり方
開始ポジション
1. ベンチに寄りかかり、バーベルを腰に置きます。
2. 足を膝の前に置き、肩幅に足を広げます。
正しいフォーム
1. スミスマシンのバーを腰に置きます。
2. 肩と足を安定させ、腰を持ち上げます。
3. 腰を下ろし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
2. 膝がくっつかないように注意してください。
3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
4. 胸を上げ、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
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