バーベルスクワット vs レッグプレス
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — バーベルスクワット、レッグプレス。完了 39,215回 対 26,460回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
バーベルスクワットとレッグプレスの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスクワット vs レッグプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグプレスをより多く行っています。レッグプレスは39,215回、バーベルスクワットは26,460回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスクワットとレッグプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスクワットとレッグプレスの違い
| 比較項目 | バーベルスクワット | レッグプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,460回 | 39,215回 |
バーベルスクワットとレッグプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バーベルスクワットのやり方
バーベルスクワットの動画
バーベルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
レッグプレスのやり方
レッグプレスの動画
レッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで体を下げてください。
- 3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が広がらないように注意してください。
レッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
レッグプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルスクワットとレッグプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルスクワットとレッグプレスにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスクワットにはバーベル、レッグプレスにはマシンが必要です。
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