バーベルスクワット vs ダンベルスモウスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルスクワット — 完了 26,460回 対 3,711回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルスクワットとダンベルスモウスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスクワット vs ダンベルスモウスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルスクワットをより多く行っています。バーベルスクワットは26,460回、ダンベルスモウスクワットは3,711回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスクワットとダンベルスモウスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスクワットとダンベルスモウスクワットの違い
| 比較項目 | バーベルスクワット | ダンベルスモウスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,460回 | 3,711回 |
バーベルスクワットのやり方
バーベルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルスモウスクワットのやり方
ダンベルスモウスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベルスモウスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスモウスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルスクワットとダンベルスモウスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルスクワットをより多く記録しています — 26,460回に対し、ダンベルスモウスクワットは3,711回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルスクワットとダンベルスモウスクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスクワットにはバーベル、ダンベルスモウスクワットにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルスモウスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
