レッグプレス vs レッグカール
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはレッグプレス、一部位に絞るのはレッグカール — 難易度5段階中 3 対 1。脚の組み方を比較しました。
レッグプレスとレッグカールの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグプレス vs レッグカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグカールをより多く行っています。レッグカールは39,861回、レッグプレスは39,215回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグプレスとレッグカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグプレスとレッグカールの違い
| 比較項目 | レッグプレス | レッグカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ハムストリング、ふくらはぎ |
| マシンの種類 | プレートローディング式 | ピンローディング式 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,215回 | 39,861回 |
レッグプレスとレッグカールのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
レッグプレスのやり方
レッグプレスの動画
レッグプレスで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
- 2. 太ももが体に対して垂直になるまで体を下げてください。
- 3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が広がらないように注意してください。
レッグプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグプレスのエクササイズガイドで確認できます。
レッグプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
レッグカールのやり方
レッグカールの動画
レッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
レッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
レッグカールについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならレッグプレスとレッグカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
レッグプレスとレッグカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグプレスは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、レッグカールはハムストリング、ふくらはぎを使います。
レッグプレスとレッグカールにはどんな器具が必要ですか？
レッグプレスにはマシン、レッグカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグプレスに移りましょう。
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