ランジ vs レッグカール
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはランジ、一部位に絞るのはレッグカール — 難易度5段階中 2 対 1。脚の組み方を比較しました。
ランジとレッグカールの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs レッグカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグカールをより多く行っています。レッグカールは39,861回、ランジは2,988回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとレッグカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとレッグカールの違い
| 比較項目 | ランジ | レッグカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ハムストリング、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 39,861回 |
ランジとレッグカールのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランジのやり方
ランジの動画
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
ランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
レッグカールのやり方
レッグカールの動画
レッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
レッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
レッグカールについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならランジとレッグカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグカールをより多く記録しています — 39,861回に対し、ランジは2,988回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランジとレッグカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、レッグカールはハムストリング、ふくらはぎを使います。
ランジとレッグカールにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、レッグカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらランジに移りましょう。
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