レッグカール vs サイドランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグカール — 完了 39,860回 対 2,121回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグカールとサイドランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグカール vs サイドランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグカールをより多く行っています。レッグカールは39,860回、サイドランジは2,121回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグカールとサイドランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグカールとサイドランジの違い
| 比較項目 | レッグカール | サイドランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,860回 | 2,121回 |
レッグカールのやり方
レッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
レッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジのやり方
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグカールとサイドランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグカールをより多く記録しています — 39,860回に対し、サイドランジは2,121回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグカールとサイドランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグカールはハムストリング、ふくらはぎ、サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
レッグカールとサイドランジにはどんな器具が必要ですか？
レッグカールにはマシン、サイドランジには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
