レッグカール vs スミスマシンワイドスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグカール — 完了 39,860回 対 636回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグカールとスミスマシンワイドスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグカール vs スミスマシンワイドスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグカールをより多く行っています。レッグカールは39,860回、スミスマシンワイドスクワットは636回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグカールとスミスマシンワイドスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグカールとスミスマシンワイドスクワットの違い
| 比較項目 | レッグカール | スミスマシンワイドスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 臀筋、ハムストリング、内もも |
| マシンの種類 | ピンローディング式 | スミスマシン式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,860回 | 636回 |
レッグカールのやり方
レッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
レッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンワイドスクワットのやり方
スミスマシンワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグカールとスミスマシンワイドスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグカールをより多く記録しています — 39,860回に対し、スミスマシンワイドスクワットは636回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグカールとスミスマシンワイドスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグカールはハムストリング、ふくらはぎ、スミスマシンワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内ももを使います。
レッグカールとスミスマシンワイドスクワットにはどんな器具が必要ですか？
レッグカールにはマシン、スミスマシンワイドスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンワイドスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
