Side Lunge
下半身、有酸素運動Side Lunge gif
Coach's Tips
それはあなたの太ももの筋肉の全体的な調整を開発できる体重運動です。ワークアウトは、glute筋の中間部分にも最適です！
Side Lunge How to
Starting Position
1.立った状態で、足を広げて立ちます。
2.肩幅よりも少し広い位置に足を置きます。
3.腰を下ろし、足に体重をかけて腰を曲げます。
4.腕を伸ばし、床に肩を降ろします。
5.腰が90度になるように、肩と腕の位置を調節します。
Proper Form
1.腰を上げて、背骨を伸ばします。
2.腰を上げた状態で、上半身を前方に押し出します。
3.腰を上げて、腹筋を引き締めます。
4.腰を下げて、元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.上半身を押し出す動作をしたときに、深く吸い込みます。
2.腰を下げる動作をしたときに、息を吐き出します。
Precautions
1.腰の付け根をきつく締めないようにしてください。
2.上半身を押し出す動作をしたときに、肩を引き上げないようにしてください。
3.腰を上げる動作をしているときに、背骨を曲げないようにしてください。
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