ゼルチャースクワット
全体的に下部、上部の筋力ゼルチャースクワット gif
ゼルチャースクワット、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
バーベルを肩の前に担いでスクワットを行う動作です。前方に重心がかかるため、大腿四頭筋、臀部、体幹を同時に強化するのに効果的です。
ゼルチャースクワット やり方
開始ポジション
1. バーベルを両手で抱えて持ち上げてください。
2. 足を肩幅より一歩広めに開き、つま先を約40-50度外側に向けてください。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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