B-stance Romanian Deadlift

開始ポジション

1. ダンベルまたはバーベルを両手に持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 前の脚が体重を支え、後ろの脚は少し後ろに引かれ、つま先だけが地面に触れています。

正しいフォーム

1. 体重を前の脚に移し、腰を後ろに押し、上半身を前に傾けます。

2. ハムストリングスにストレッチを感じるまで体を下げます。

3. 腰を前に押し出し、直立した姿勢に戻ります。

呼吸テクニック

しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。