エクササイズについて

片足により負荷をかけ、臀部とハムストリングに焦点を当てたルーマニアンデッドリフトのバリエーション。

B-stance Romanian Deadlift やり方

1. ダンベルまたはバーベルを両手に持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 前の脚が体重を支え、後ろの脚は少し後ろに引かれ、つま先だけが地面に触れています。

1. 体重を前の脚に移し、腰を後ろに押し、上半身を前に傾けます。

2. ハムストリングスにストレッチを感じるまで体を下げます。

3. 腰を前に押し出し、直立した姿勢に戻ります。

しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。

1. 前脚があまりにも伸びすぎないようにし、膝が内側に曲がらないようにしてください。

2. 背中が丸くなる場合は、可動域を減らして進めてください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

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