One Leg Barbell Hipthrust
よく調子のかけられたヒップCoach's Tips
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
One Leg Barbell Hipthrust How to
Starting Position
1.床に横になって、肩幅よりも少し広い距離で膝を曲げます。
2.膝を曲げた状態で、腰にハンドルを持ちます。
3.背筋を引き締め、胸を開いて腹筋を強くします。
4.肩甲骨を下げて、肩を引き締めます。
Proper Form
1.ハンドルを腰から上に押し上げます。
2.上体を腰の位置まで、（肩を引き締めたまま）上げます。
3.2の状態を３秒間保ちます。
4.腰の位置から元の位置まで戻します。
Breathing Technique
1.上げる際に息を吸い込みます。
2.上げた状態の３秒間は、息を止めておきます。
3.元の位置に戻る際に息を吐き出します。
Precautions
1.上げる動きを急がないようにします。
2.背筋を引き締めながら上げるように心がけます。
3.ハンドルを正しい位置に把握するようにします。
4.腰を曲げないようにします。
5.ハンドルを持つ時、肘を曲げすぎないように注意します。
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