One Leg Barbell Hipthrust

開始ポジション

1. ベンチに寄りかかり、バーベルを腰に置きます。

2. 足を膝の前に置き、肩幅に足を広げます。

正しいフォーム

1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。

2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。

3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。

4. 一方ずつまたは交互に進めます。

呼吸テクニック

上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。