One Leg Barbell Hipthrust
よく調子のかけられたヒップOne Leg Barbell Hipthrust gif
エクササイズについて
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
One Leg Barbell Hipthrust やり方
開始ポジション
1. ベンチに寄りかかり、バーベルを腰に置きます。
2. 足を膝の前に置き、肩幅に足を広げます。
正しいフォーム
1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
4. 一方ずつまたは交互に進めます。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
2. 膝がくっつかないように注意してください。
3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
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