ワンレッグバーベルヒップスラスト
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ワンレッグバーベルヒップスラスト、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
片足を上げて片足しか持っていないので、激しいターゲティングを受けることができます！
ワンレッグバーベルヒップスラスト やり方
開始ポジション
1. ベンチに背中をつけて、バーベルを骨盤の上に乗せてください。
2. 足は膝より前に置き、脚は肩幅に開いてください。
正しいフォーム
1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
4. 一方ずつまたは交互に進めます。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
2. 膝がくっつかないように注意してください。
3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
コミュニティの話
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