ランジ vs ワンレッグバーベルヒップスラスト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはランジ — 完了 2,988回 対 41回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ランジとワンレッグバーベルヒップスラストの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs ワンレッグバーベルヒップスラスト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランジをより多く行っています。ランジは2,988回、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとワンレッグバーベルヒップスラストは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとワンレッグバーベルヒップスラストの違い
| 比較項目 | ランジ | ワンレッグバーベルヒップスラスト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 41回 |
ランジとワンレッグバーベルヒップスラストのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランジのやり方
ランジの動画
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
ランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ワンレッグバーベルヒップスラストのやり方
ワンレッグバーベルヒップスラストの動画
ワンレッグバーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
- 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグバーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグバーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグバーベルヒップスラストについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならランジとワンレッグバーベルヒップスラストのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランジをより多く記録しています — 2,988回に対し、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランジとワンレッグバーベルヒップスラストにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、ワンレッグバーベルヒップスラストにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグバーベルヒップスラストに移りましょう。
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