ランジ vs サイドキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはランジ — 完了 2,988回 対 822回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ランジとサイドキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs サイドキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランジをより多く行っています。ランジは2,988回、サイドキックバックは822回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとサイドキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとサイドキックバックの違い
| 比較項目 | ランジ | サイドキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 外もも |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 822回 |
ランジとサイドキックバックのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランジのやり方
ランジの動画
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
ランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
サイドキックバックのやり方
サイドキックバックの動画
サイドキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
サイドキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
サイドキックバックについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならランジとサイドキックバックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランジをより多く記録しています — 2,988回に対し、サイドキックバックは822回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランジとサイドキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、サイドキックバックは外ももを使います。
ランジとサイドキックバックにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、サイドキックバックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらランジに移りましょう。
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