ランジ vs ピストルスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはランジ — 完了 2,988回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ランジとピストルスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs ピストルスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランジをより多く行っています。ランジは2,988回、ピストルスクワットは86回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとピストルスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとピストルスクワットの違い
| 比較項目 | ランジ | ピストルスクワット |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 86回 |
ランジとピストルスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランジのやり方
ランジの動画
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
ランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ピストルスクワットのやり方
ピストルスクワットの動画
ピストルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
- 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ピストルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ピストルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ピストルスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならランジとピストルスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランジをより多く記録しています — 2,988回に対し、ピストルスクワットは86回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランジとピストルスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、ピストルスクワットには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらピストルスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
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