ピストルスクワット vs ヒップエクステンション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップエクステンション — 完了 531回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ピストルスクワットとヒップエクステンションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ピストルスクワット vs ヒップエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップエクステンションをより多く行っています。ヒップエクステンションは531回、ピストルスクワットは86回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ピストルスクワットとヒップエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ピストルスクワットとヒップエクステンションの違い
| 比較項目 | ピストルスクワット | ヒップエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、ハムストリング |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 86回 | 531回 |
ピストルスクワットのやり方
ピストルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
- 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ピストルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ピストルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならピストルスクワットとヒップエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップエクステンションをより多く記録しています — 531回に対し、ピストルスクワットは86回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ピストルスクワットとヒップエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ピストルスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリングを使います。
ピストルスクワットとヒップエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
ピストルスクワットには自重、ヒップエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらピストルスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
