Pistol Squat
バランス感、太ももの標的Pistol Squat gif
エクササイズについて
それはあなたが片足に座ってバランスを維持しなければならないトレーニングです！
Pistol Squat やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に広げてください。
2. 片方の足を地面から上げてください。
正しいフォーム
1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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