Sumo Deadlift
下半身、ヒップアップSumo Deadlift gif
エクササイズについて
下半身の筋肉は、従来のデッドリフトと比較してこのワークアウトにより関与しているため、重量が重くなりやすくなります。
Sumo Deadlift やり方
開始ポジション
1. すねをバーベルから3cm離して位置させてください。
2. 足を肩幅より一歩広げ、つま先を40-50度の角度で外側に向けてください。
3. 膝と腰を曲げてすねを垂直にし、肩幅でバーベルを握ってください。
4. 胸を上げ、背中と下半身に緊張を保ってください。
正しいフォーム
1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
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