Box Barbell Squat

開始ポジション

1. スクワットラックの後ろにバーベルを肩に乗せ、1歩または2歩後ろに下がります。

2. 適切な高さの箱を後ろに置き、足を肩幅に開いて立ちます。

3. 胸を張り、まっすぐ前を見ます。

正しいフォーム

1. お尻を後ろに押し出し、膝を曲げてゆっくりと箱に向かって体を下ろしてください。

2. お尻が軽く箱に触れたら、一瞬止まってください。

3. かかとと足の中心を使って押し上げ、スタートポジションに戻ってください。

4. 力を入れて押し上げる感覚で、勢いを使わずに繰り返してください。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。