Box Barbell Squat
-Box Barbell Squat gif
エクササイズについて
박스를 기준으로 앉는 깊이를 일정하게 맞추며 하체 근력과 스쿼트 자세를 함께 잡아주는 운동이에요.
Box Barbell Squat やり方
開始ポジション
1. スクワットラックの後ろにバーベルを肩に乗せ、1歩または2歩後ろに下がります。
2. 適切な高さの箱を後ろに置き、足を肩幅に開いて立ちます。
3. 胸を張り、まっすぐ前を見ます。
正しいフォーム
1. お尻を後ろに押し出し、膝を曲げてゆっくりと箱に向かって体を下ろしてください。
2. お尻が軽く箱に触れたら、一瞬止まってください。
3. かかとと足の中心を使って押し上げ、スタートポジションに戻ってください。
4. 力を入れて押し上げる感覚で、勢いを使わずに繰り返してください。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 力を抜かずに完全に箱の中に座り、軽く触れるだけにしてください。
2. 背中が丸まらないように、コアを常に引き締めておいてください。
3. 鏡で頻繁に確認し、膝がつま先を大きく超えたり内側に崩れたりしないようにしてください。
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