Barbell Walking Lunge
Barbell Walking Lunge gif
Coach's Tips
한 걸음씩 걸으면서 하는 런지로, 하체 근력과 균형 감각을 함께 기를 수 있어요.
Barbell Walking Lunge How to
Starting Position
1. 足を肩幅に開き、バーベルを肩に横切るように持ちます。
2. 背筋を伸ばし、胸を張り、腹筋をキープしてください。
Proper Form
1. 一方の足を前に出し、両膝を曲げて体を床に向かって下げます。
2. 前の膝は直接足首の上に、後ろの膝は床から数インチ離れた位置に保ちます。
3. 前のかかとから力を入れて押し上げ、後ろの足を前に出して開始位置に戻ります。
4. 他の足でも同様に繰り返します。
Breathing Technique
1. 体を下げるときに吸気し、開始位置に戻るときに吐気します。
Precautions
1. 前の膝がつま先を超えないように注意してください。
2. 体幹をまっすぐに保ち、前に傾くのを避けてください。
3. 膝が内側に曲がるのを許さないでください。
4. 正しいフォームを確保するために時間をかけてください。
Curious about a Leg workout plan that includes the Barbell Walking Lunge
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