Barbell Walking Lunge

開始ポジション

1. バーベルを僧帽筋の上に置き、両手でしっかりと持ちます。

2. 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。

3. 胸を張り、コアを使って上半身を安定させます。

正しいフォーム

1. 片足を前に出し、膝を曲げてランジの姿勢を作ります。

2. 前の膝がつま先を越えないようにし、後ろの膝を床に近づけます。

3. 前の足で押し上げて立ち上がり、後ろの足を前に持ってきて次のステップの準備をします。

4. 左右交互に前に歩き、繰り返します。

呼吸テクニック

前に進むときに吸い込み、上がるときに吐き出してください。