Barbell Narrow Squat
太ももの外側Barbell Narrow Squat gif
エクササイズについて
文字通り、それはあなたの足の幅を狭めるスクワットです。足が狭いため、太ももの外側の筋肉を標的とするワークアウトです。
Barbell Narrow Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩の高さに置いてください。
2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置いてください。
3. 足を肩幅より狭く広げ、つま先を約20〜30度外側に向けてください。
4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下げます。
2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から浮かないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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