Barbell Hack Squat

開始ポジション

1. バーベルを背中の後ろに持ち上げてください。

2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けてください。

3. 胸を上げて、背中をまっすぐに保ってください。

正しいフォーム

1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下ろします。

2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げることを許可します。

3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。

4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。