Barbell Hack Squat
太もも濃度Barbell Hack Squat gif
エクササイズについて
それはあなたがバーベルを背後に保持するスクワットとして上半身と腕に多くの強さを使用するスクワットです！
Barbell Hack Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを背中の後ろに持ち上げてください。
2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けてください。
3. 胸を上げて、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下ろします。
2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げることを許可します。
3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
4. ヒップをあまり後ろに突き出さないでください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Barbell Hack Squatコミュニティ
コミュニティに参加 →Barbell Hack Squatを含む脚トレーニングプランが気になりますか？
Barbell Hack Squat 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
