Barbell Jefferson Squat
-Barbell Jefferson Squat gif
エクササイズについて
바벨을 다리 사이에 두고 실시해 하체와 코어를 동시에 단단하게 만드는 스쿼트예요.
Barbell Jefferson Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを足の間に床に置き、一方の足を前に、もう一方の足をバーの後ろに置いて立ちます。
2. 両手でバーベルを握り、胸を上げて背中をまっすぐに保ちます。
3. 両足に体重を均等にかけます。
正しいフォーム
1. お尻を後ろに押し出し、膝を曲げてゆっくりと体を下ろしてください。
2. 太ももが地面とほぼ平行になるまで座ります。
3. 足の裏全体でしっかりと床を押しながら立ち上がります。
4. 指定された回数を同じ方向で終えたら、足の位置を変えて反対側でも繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 胸を上げて、背中が丸まらないようにしてください。
2. 膝がつま先を過度に越えないように調整してください。
3. パターンを学ぶために軽い重さから始めて、次に重さを増やしてください。
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