Barbell Jefferson Squat

Starting Position

1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。

2. バーベルを首のすぐ下、上背部に横に置きます。

3. 胸を張り、脊柱を中立の位置に保ちます。

4. コアをしっかりと締めます。

Proper Form

1. 深呼吸をして、腰を後ろに押し出し、膝を曲げて体をできるだけ下げます。

2. かかとから力を入れて立ち上がり、立ち上がるときに息を吐き出します。

Breathing Technique

1. 体を下げるときに吸気し、戻るときに吐気します。