Barbell Jefferson Squat

開始ポジション

1. バーベルを足の間に床に置き、一方の足を前に、もう一方の足をバーの後ろに置いて立ちます。

2. 両手でバーベルを握り、胸を上げて背中をまっすぐに保ちます。

3. 両足に体重を均等にかけます。

正しいフォーム

1. お尻を後ろに押し出し、膝を曲げてゆっくりと体を下ろしてください。

2. 太ももが地面とほぼ平行になるまで座ります。

3. 足の裏全体でしっかりと床を押しながら立ち上がります。

4. 指定された回数を同じ方向で終えたら、足の位置を変えて反対側でも繰り返します。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。