デッドリフト vs バックエクステンション
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはデッドリフト、一部位に絞るのはバックエクステンション — 難易度5段階中 4 対 2。背中の組み方を比較しました。
デッドリフトとバックエクステンションの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
デッドリフト vs バックエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはデッドリフトをより多く行っています。デッドリフトは15,439回、バックエクステンションは6,173回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。デッドリフトとバックエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
デッドリフトとバックエクステンションの違い
| 比較項目 | デッドリフト | バックエクステンション |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,439回 | 6,173回 |
デッドリフトとバックエクステンションのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
デッドリフトのやり方
デッドリフトの動画
デッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に力を加えます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
デッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、デッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
デッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バックエクステンションのやり方
バックエクステンションの動画
バックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸を開いたまま、腰を曲げて下げてください。
- 2. コアを使って、腰を伸ばして上がってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアを緩めないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
バックエクステンションについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならデッドリフトとバックエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはデッドリフトをより多く記録しています — 15,439回に対し、バックエクステンションは6,173回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
デッドリフトとバックエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
デッドリフトにはバーベル、バックエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらデッドリフトに移りましょう。
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