バックエクステンション vs ラックプル
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックエクステンション — 完了 6,073回 対 766回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックエクステンションとラックプルの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックエクステンション vs ラックプル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックエクステンションをより多く行っています。バックエクステンションは6,073回、ラックプルは766回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックエクステンションとラックプルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックエクステンションとラックプルの違い
| 比較項目 | バックエクステンション | ラックプル |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,073回 | 766回 |
バックエクステンションとラックプルのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バックエクステンションのやり方
バックエクステンションの動画
バックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸を開いたまま、腰を曲げて下げてください。
- 2. コアを使って、腰を伸ばして上がってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアを緩めないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
バックエクステンションについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ラックプルのやり方
ラックプルの動画
ラックプルで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
- 3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ラックプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラックプルのエクササイズガイドで確認できます。
ラックプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバックエクステンションとラックプルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックエクステンションをより多く記録しています — 6,073回に対し、ラックプルは766回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックエクステンションとラックプルにはどんな器具が必要ですか？
バックエクステンションには自重、ラックプルにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらラックプルに移りましょう。
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