ラックプル vs 加重チンアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはラックプル — 完了 766回 対 52回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ラックプルと加重チンアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラックプル vs 加重チンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラックプルをより多く行っています。ラックプルは766回、加重チンアップは52回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラックプルと加重チンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラックプルと加重チンアップの違い
| 比較項目 | ラックプル | 加重チンアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 766回 | 52回 |
ラックプルと加重チンアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ラックプルのやり方
ラックプルの動画
ラックプルで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
- 3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ラックプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラックプルのエクササイズガイドで確認できます。
ラックプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
加重チンアップのやり方
加重チンアップの動画
加重チンアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻してください。
- 3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタート位置を失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
加重チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重チンアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならラックプルと加重チンアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはラックプルをより多く記録しています — 766回に対し、加重チンアップは52回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラックプルと加重チンアップにはどんな器具が必要ですか？
ラックプルにはバーベル、加重チンアップには懸垂バーが必要です。
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