Rack Pull
しっかりとバックRack Pull gif
Coach's Tips
それはあなたがラックでバーベルを持ち上げるトレーニングです。動きの範囲が短いデッドリフトと考えてください
Rack Pull How to
Starting Position
1.ラックの上で、胸を前にし、肩幅のスタンディングポジションに立つ。
2.膝をほぼ90度に曲げ、腰を下げる。
3.バーをグリップし、肩幅より少し広めの位置に持つ。
Proper Form
1.肩甲骨を後ろに引き、胸を開く。
2.腕を伸ばし、バーを上方へ押し上げる。
3.上腕を伸ばし、肩を絞り、胸を開く。
4.バーを体に近づけ、肩を絞る。
5.バーを元の場所に戻し、動きを繰り返す。
Breathing Technique
1.上腕を伸ばしながら、息を吐く。
2.バーを元の場所に戻しながら、息を吸う。
Precautions
1.肩をしゃがみ込まないように注意する。
2.背筋を伸ばし、背中を伸ばしながら動かすこと。
3.腕を伸ばしすぎないように注意する。
4.バーを安全な高さまでしか上げないこと。
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