Rack Pull

開始ポジション

1. バーベルがすねの上に置けるように高さを調整してください。

2. 足を肩幅に広げてください。

3. 自然に膝を曲げながら、少し腰を後ろに押し出してください。

4. バーベルを肩幅に持ち、胸を張ってください。

正しいフォーム

1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。

2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。

3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。

呼吸テクニック

上半身を持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。