Rack Pull
しっかりとバックRack Pull gif
エクササイズについて
それはあなたがラックでバーベルを持ち上げるトレーニングです。動きの範囲が短いデッドリフトと考えてください
Rack Pull やり方
開始ポジション
1. バーベルがすねの上に置けるように高さを調整してください。
2. 足を肩幅に広げてください。
3. 自然に膝を曲げながら、少し腰を後ろに押し出してください。
4. バーベルを肩幅に持ち、胸を張ってください。
正しいフォーム
1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
呼吸テクニック
上半身を持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
コミュニティの話
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