Romanian Deadlift
十分に調子が合っていますRomanian Deadlift gif
エクササイズについて
ルーマニアのデッドリフトは、地面に触れるプレートなしで進行するという点で、従来のデッドリフトとは異なります。うまく調子のある背中の筋肉に最適なトレーニングです！
Romanian Deadlift やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に広げてください。
2. バーベルを肩幅に持ってください。
3. 胸をまっすぐに保ちながらバーベルを持って立ってください。
正しいフォーム
1. バーベルを体に付けたまま、膝の少し下まで垂直に下ろします。
2. 下がるときは、まずヒップを後ろに動かし、自然に膝を曲げます。
3. 上がるときは、まず膝を伸ばし、ヒップを前に出します。
呼吸テクニック
上半身を上げるときに息を吐き、上半身を下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルが体から離れないように注意してください。
2. 肘が曲がらないように腕をまっすぐに保ってください。
3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
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