Romanian Deadlift
十分に調子が合っていますRomanian Deadlift gif
Coach's Tips
ルーマニアのデッドリフトは、地面に触れるプレートなしで進行するという点で、従来のデッドリフトとは異なります。うまく調子のある背中の筋肉に最適なトレーニングです！
Romanian Deadlift How to
Starting Position
1. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立ち始めましょう。
2. バーベルを前太ももの前にオーバーハンドグリップで持ち、コアをきつく保ちます。
Proper Form
1. 背中を平らに保ち、コアをきつく締めながら、バーベルを腿に沿って下げるために腰を曲げます。
2. バーベルを下げるときに膝を少し曲げます。
3. ハムストリングスに伸びを感じるまで下げ続けます。
4. 逆の動きをするために、かかとから押し上げ、腰を前に突き出して開始位置に戻ります。
Breathing Technique
1. 下に下がるときに深呼吸をしてください。
2. 初期位置に戻るために腰を前に押し出すときに吐き出してください。
Precautions
1. 動き全体を通じて、コアをキープし、背中を平らに保つようにしてください。
2. 下に下がるときに背中を丸めないように注意してください。
3. バーベルを足元まで下げすぎないようにしましょう。そうしないと怪我のリスクがあります。
Curious about a Back workout plan that includes the Romanian Deadlift
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