Dumbbell Deadlift
全身Dumbbell Deadlift gif
エクササイズについて
デッドリフトは通常、重量が多いですが、筋肉の強さが低い場合や、重量が少ない繰り返しでトレーニングをしたい場合は、ダンベルとのトレーニングをしたい場合です。
Dumbbell Deadlift やり方
開始ポジション
1. 足を hip-width に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。
2. 手のひらは互いに向け、肘は少し曲げておきます。
3. コアを引き締め、胸と頭を上げておきます。
正しいフォーム
1. まず、自然に膝を曲げながら腰を後ろに押し出して下がります。
2. 上がるときは、まず膝を伸ばし、足の裏に体重を中心に保ちながら、次に腰を前に持ってきます。
3. 完全に直立したら、胸を開き、背中全体を収縮させます。
呼吸テクニック
上半身を下げるときに息を吸い、上半身を上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Dumbbell Deadliftコミュニティ
コミュニティに参加 →Dumbbell Deadliftを含む背中トレーニングプランが気になりますか？
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
