Dumbbell Deadlift

開始ポジション

1. 足を hip-width に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。

2. 手のひらは互いに向け、肘は少し曲げておきます。

3. コアを引き締め、胸と頭を上げておきます。

正しいフォーム

1. まず、自然に膝を曲げながら腰を後ろに押し出して下がります。

2. 上がるときは、まず膝を伸ばし、足の裏に体重を中心に保ちながら、次に腰を前に持ってきます。

3. 完全に直立したら、胸を開き、背中全体を収縮させます。

呼吸テクニック

上半身を下げるときに息を吸い、上半身を上げるときに息を吐いてください。