インバーテッドロウ vs 加重チンアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインバーテッドロウ — 完了 439回 対 52回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
インバーテッドロウと加重チンアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インバーテッドロウ vs 加重チンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインバーテッドロウをより多く行っています。インバーテッドロウは439回、加重チンアップは52回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インバーテッドロウと加重チンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インバーテッドロウと加重チンアップの違い
| 比較項目 | インバーテッドロウ | 加重チンアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、胸、上腕二頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 52回 |
インバーテッドロウのやり方
インバーテッドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
インバーテッドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インバーテッドロウのエクササイズガイドで確認できます。
加重チンアップのやり方
加重チンアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻してください。
- 3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタート位置を失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
加重チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならインバーテッドロウと加重チンアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインバーテッドロウをより多く記録しています — 439回に対し、加重チンアップは52回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インバーテッドロウと加重チンアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インバーテッドロウは背中、胸、上腕二頭筋、加重チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
インバーテッドロウと加重チンアップにはどんな器具が必要ですか？
インバーテッドロウにはマシン、加重チンアップには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インバーテッドロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重チンアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
