インバーテッドロウ vs ラックプル
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはインバーテッドロウ — 難易度5段階中 3 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
インバーテッドロウとラックプルの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インバーテッドロウ vs ラックプル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラックプルをより多く行っています。ラックプルは766回、インバーテッドロウは439回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インバーテッドロウとラックプルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インバーテッドロウとラックプルの違い
| 比較項目 | インバーテッドロウ | ラックプル |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 766回 |
インバーテッドロウとラックプルのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
インバーテッドロウのやり方
インバーテッドロウの動画
インバーテッドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
インバーテッドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インバーテッドロウのエクササイズガイドで確認できます。
インバーテッドロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ラックプルのやり方
ラックプルの動画
ラックプルで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
- 3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ラックプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラックプルのエクササイズガイドで確認できます。
ラックプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならインバーテッドロウとラックプルのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
インバーテッドロウとラックプルにはどんな器具が必要ですか？
インバーテッドロウにはマシン、ラックプルにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インバーテッドロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらラックプルに移りましょう。
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