ラックプル vs ケトルベルデッドリフト
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはケトルベルデッドリフト — 難易度5段階中 2 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ラックプルとケトルベルデッドリフトの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラックプル vs ケトルベルデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラックプルをより多く行っています。ラックプルは766回、ケトルベルデッドリフトは627回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラックプルとケトルベルデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラックプルとケトルベルデッドリフトの違い
| 比較項目 | ラックプル | ケトルベルデッドリフト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ケトルベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 766回 | 627回 |
ラックプルとケトルベルデッドリフトのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ラックプルのやり方
ラックプルの動画
ラックプルで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
- 3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ラックプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラックプルのエクササイズガイドで確認できます。
ラックプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ケトルベルデッドリフトのやり方
ケトルベルデッドリフトの動画
ケトルベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. まず、自然に膝を曲げながら腰を後ろに押し出して下がります。
- 2. 上がるときは、まず膝を伸ばし、足の中心に体重をかけたまま腰を前に出します。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を引き締めます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
ケトルベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ケトルベルデッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならラックプルとケトルベルデッドリフトのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ラックプルとケトルベルデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
ラックプルにはバーベル、ケトルベルデッドリフトにはケトルベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケトルベルデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらラックプルに移りましょう。
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