バックエクステンション vs ハンギング
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックエクステンション — 完了 6,073回 対 486回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックエクステンションとハンギングの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックエクステンション vs ハンギング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックエクステンションをより多く行っています。バックエクステンションは6,073回、ハンギングは486回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックエクステンションとハンギングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックエクステンションとハンギングの違い
| 比較項目 | バックエクステンション | ハンギング |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,073回 | 486回 |
バックエクステンションとハンギングのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バックエクステンションのやり方
バックエクステンションの動画
バックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸を開いたまま、腰を曲げて下げてください。
- 2. コアを使って、腰を伸ばして上がってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアを緩めないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
バックエクステンションについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ハンギングのやり方
ハンギングの動画
ハンギングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 両手でバーをつかんでぶら下がります。
- 2. 腕を伸ばし、上半身を引き伸ばします。
- 3. 一定の時間保持し、呼吸します。
コーチのアドバイス
- 吊るすときは、手首や肩を痛めないように注意してください。
ハンギングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングのエクササイズガイドで確認できます。
ハンギングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバックエクステンションとハンギングのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックエクステンションをより多く記録しています — 6,073回に対し、ハンギングは486回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックエクステンションとハンギングにはどんな器具が必要ですか？
バックエクステンションには自重、ハンギングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンギングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
