アシストプルアップ vs ハンギング
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアシストプルアップ — 完了 22,068回 対 486回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アシストプルアップとハンギングの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アシストプルアップ vs ハンギング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアシストプルアップをより多く行っています。アシストプルアップは22,068回、ハンギングは486回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アシストプルアップとハンギングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アシストプルアップとハンギングの違い
| 比較項目 | アシストプルアップ | ハンギング |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 22,068回 | 486回 |
アシストプルアップとハンギングのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
アシストプルアップのやり方
アシストプルアップの動画
アシストプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
アシストプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
アシストプルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ハンギングのやり方
ハンギングの動画
ハンギングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 両手でバーをつかんでぶら下がります。
- 2. 腕を伸ばし、上半身を引き伸ばします。
- 3. 一定の時間保持し、呼吸します。
コーチのアドバイス
- 吊るすときは、手首や肩を痛めないように注意してください。
ハンギングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングのエクササイズガイドで確認できます。
ハンギングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならアシストプルアップとハンギングのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアシストプルアップをより多く記録しています — 22,068回に対し、ハンギングは486回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アシストプルアップとハンギングにはどんな器具が必要ですか？
アシストプルアップにはマシン、ハンギングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アシストプルアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンギングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
