アシストプルアップ vs ワンアームプルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアシストプルアップ — 完了 22,068回 対 14回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アシストプルアップとワンアームプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アシストプルアップ vs ワンアームプルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアシストプルアップをより多く行っています。アシストプルアップは22,068回、ワンアームプルアップは14回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アシストプルアップとワンアームプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アシストプルアップとワンアームプルアップの違い
| 比較項目 | アシストプルアップ | ワンアームプルアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 22,068回 | 14回 |
アシストプルアップのやり方
アシストプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
アシストプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームプルアップのやり方
ワンアームプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 片方の腕で体を引き上げ、顎がバーの上に来るまで引き上げます。
- 2. 上がる際にバランスを保ち、上半身を安定させます。
- 3. 緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 必要であれば、反対の指を軽くバーに引っ掛けて補助するのも大丈夫です。
コーチのアドバイス
- 1. 準備なしで試みることは、怪我のリスクを高めます。
- 2. 力が不足している場合は、補助バンドや器具を使用して徐々に進めてください。
- 3. 手首や肩に過度の負担をかけないように、しっかりとしたグリップを維持してください。
ワンアームプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアシストプルアップとワンアームプルアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアシストプルアップをより多く記録しています — 22,068回に対し、ワンアームプルアップは14回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アシストプルアップとワンアームプルアップにはどんな器具が必要ですか？
アシストプルアップにはマシン、ワンアームプルアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アシストプルアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームプルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
