加重プルアップ vs ハンギング
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはハンギング — 難易度5段階中 3 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
加重プルアップとハンギングの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プルアップ vs ハンギング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンギングをより多く行っています。ハンギングは486回、加重プルアップは270回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プルアップとハンギングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プルアップとハンギングの違い
| 比較項目 | 加重プルアップ | ハンギング |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 懸垂バー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 270回 | 486回 |
加重プルアップとハンギングのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重プルアップのやり方
加重プルアップの動画
加重プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
加重プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重プルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ハンギングのやり方
ハンギングの動画
ハンギングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 両手でバーをつかんでぶら下がります。
- 2. 腕を伸ばし、上半身を引き伸ばします。
- 3. 一定の時間保持し、呼吸します。
コーチのアドバイス
- 吊るすときは、手首や肩を痛めないように注意してください。
ハンギングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングのエクササイズガイドで確認できます。
ハンギングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングなら加重プルアップとハンギングのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
加重プルアップとハンギングにはどんな器具が必要ですか？
加重プルアップには懸垂バー、ハンギングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハンギングのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重プルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
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