バックエクステンション vs ライイングバックエクステンション
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックエクステンション — 完了 6,073回 対 1,617回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックエクステンションとライイングバックエクステンションの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックエクステンション vs ライイングバックエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックエクステンションをより多く行っています。バックエクステンションは6,073回、ライイングバックエクステンションは1,617回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックエクステンションとライイングバックエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックエクステンションとライイングバックエクステンションの違い
| 比較項目 | バックエクステンション | ライイングバックエクステンション |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,073回 | 1,617回 |
バックエクステンションのやり方
バックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸を開いたまま、腰を曲げて下げてください。
- 2. コアを使って、腰を伸ばして上がってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアを緩めないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングバックエクステンションのやり方
ライイングバックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を伸ばしたまま背中の力を使って上半身を持ち上げてください。
- 2. バンドに視線を固定し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 上半身を無理に持ち上げたりしないように注意してください。
ライイングバックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングバックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックエクステンションとライイングバックエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックエクステンションをより多く記録しています — 6,073回に対し、ライイングバックエクステンションは1,617回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックエクステンションとライイングバックエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
バックエクステンションには自重、ライイングバックエクステンションには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
