Lying Back Extension
腰の強化Lying Back Extension gif
Coach's Tips
このワークアウトは、床に平らに横たわっている間に行われます。背中の筋肉を強化するのに最適なトレーニングです。どこでもでき、それはあなたの背中にとって素晴らしいトレーニングです！
Lying Back Extension How to
Starting Position
1.立って、足を肩幅に開きます。
2.膝を可能な限り曲げます。
3.脊椎を曲げ、背筋を伸ばします。
4.腕を伸ばし、手を背中に当てます。
Proper Form
1.腰を下げ、背筋を引き伸ばします。
2.膝を曲げて、胸を開きます。
3.背骨を曲げ、背筋を伸ばします。
4.腰から肩まで、一定の位置を保ちます。
Breathing Technique
1.息を吸いながら腰を下げます。
2.息を吐きながら膝を曲げます。
3.息を吸いながら背筋を伸ばします。
4.息を吐きながら腰を上げます。
Precautions
1.腰を下げるとき、腰を曲げ過ぎないように気をつけてください。
2.膝を伸ばすとき、体を側方に傾けないように気をつけてください。
3.背筋を伸ばすとき、肩を揺らしないように注意してください。
4.腰を上げるとき、腰を下げるときと同じように正しいフォームを保ちます。
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