バックエクステンション vs スーパーマンロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックエクステンション — 完了 6,073回 対 2,116回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックエクステンションとスーパーマンロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックエクステンション vs スーパーマンロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックエクステンションをより多く行っています。バックエクステンションは6,073回、スーパーマンロウは2,116回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックエクステンションとスーパーマンロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックエクステンションとスーパーマンロウの違い
| 比較項目 | バックエクステンション | スーパーマンロウ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,073回 | 2,116回 |
バックエクステンションのやり方
バックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸を開いたまま、腰を曲げて下げてください。
- 2. コアを使って、腰を伸ばして上がってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアを緩めないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
スーパーマンロウのやり方
スーパーマンロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸と頭を持ち上げながら、腕を鎖骨の方に引き寄せます。
- 2. 腕を前に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 上半身を無理に持ち上げたりしないように気をつけてください。
スーパーマンロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スーパーマンロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックエクステンションとスーパーマンロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックエクステンションをより多く記録しています — 6,073回に対し、スーパーマンロウは2,116回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックエクステンションとスーパーマンロウにはどんな器具が必要ですか？
バックエクステンションには自重、スーパーマンロウには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスーパーマンロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
