Prone Y Raise
Prone Y Raise gif
エクササイズについて
Y 레이즈는 어깨와 등 상부 근육을 강화하는 운동이에요. 승모근과 회전근개, 상부 등근육을 고르게 활성화해 상체 안정성과 자세 개선에 도움을 줘요.
Prone Y Raise やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せになり、体をまっすぐに保ちます。
2. 両腕を頭の上に伸ばしてYの形を作ります。
3. 足を肩幅に広げ、軽く額を床に置きます。
正しいフォーム
1. 肩を収縮させながら、腕を床から持ち上げます。
2. Yの形を保ちながら、できるだけ高く腕を上げます。
3. 一瞬保持した後、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な首の緊張を避け、リラックスした首を保つために、視線を床に向けてください。
2. 体幹を使って下背部が曲がらないようにし、適切な体のアライメントを維持してください。
3. 動作は滑らかに、そして制御された方法で行い、バウンドしないようにしてください。
コミュニティの話
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