Prone Y Raise
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Coach's Tips
Y 레이즈는 어깨와 등 상부 근육을 강화하는 운동이에요. 승모근과 회전근개, 상부 등근육을 고르게 활성화해 상체 안정성과 자세 개선에 도움을 줘요.
Prone Y Raise How to
Starting Position
1. 바닥에 엎드려 몸을 곧게 펴세요.
2. 팔을 머리 위로 벌려 Y자 형태를 만들어요.
3. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 이마를 바닥에 가볍게 대세요.
Proper Form
1. 팔을 바닥에서 들어 올리며 어깨를 수축하세요.
2. Y자 형태를 유지한 채 가능한 한 높이 팔을 들어 올리세요.
3. 잠시 유지한 후 천천히 팔을 내려 원위치로 돌아오세요.
Breathing Technique
팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 목에 과도한 긴장이 가지 않도록 시선을 바닥에 두고 목을 편안히 유지하세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고 몸의 정렬을 유지하세요.
3. 반동 없이 부드럽고 통제된 동작으로 수행하세요.
Curious about a Back workout plan that includes the Prone Y Raise
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