Twist Superman
コア、腰Twist Superman gif
Coach's Tips
背中の筋肉から腰や太ももまで、体の後部部分全体を発達させるのは良い運動です。また、腰の筋肉の発達のための素晴らしいトレーニングでもあります！
Twist Superman How to
Starting Position
1. あなたの手のひらが下を向くように、腕を前に伸ばして地面にうつ伏せになります。
2. 足、上半身、腕を地面から持ち上げます。
Proper Form
1. ゆっくりと体と足を右にねじり、足と腕が地面から離れて「スーパーマン」の形になるようにします。
2. 数秒間保持した後、ゆっくりと体と足を左にねじり、足と腕が地面から離れて「スーパーマン」の形になるようにします。
3. 希望の回数を繰り返します。
Breathing Technique
1. 右に体と足をねじるときに吸う。
2. 左に体と足をねじるときに吸う。
Precautions
1. 運動中は首を中立の位置に保ち、背筋をまっすぐに保つように注意してください。
2. 背中を反らしたり、首を過度に伸ばしたりしないでください。
3. 体幹をどちらの方向にも過度にねじらないでください。これは背中に負担をかける可能性があります。
4. 急な動きを使わないでください。これは怪我につながる可能性があります。
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