Prone A Raise
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Coach's Tips
頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！
Prone A Raise How to
Starting Position
1. エクササイズマットまたは平らな表面にうつ伏せになります。
2. 両手を肩の直下に置きます。
3. 足がしっかりと床に植え付けられ、つま先が下を向いていることを確認します。
Proper Form
1. 腕と手を使ってプッシュアップし、腹筋とお尻の筋肉を収縮させながら体を床から持ち上げます。
2. 背中はまっすぐに保ち、首は脊椎と一直線に保ちます。
3. 数秒間収縮を保った後、ゆっくりと体を初期位置に戻します。
Breathing Technique
1. プッシュアップを始めるときに吸気し、体を開始位置に戻すときに吐気します。
2. 運動中は息を安定して続けるように注意してください。
Precautions
1. 運動中は背筋を伸ばし、首を脊椎と一直線に保つように注意してください。
2. 背中を反らしたり、首を無理に伸ばしたりしないでください。
3. 痛みや不快感を感じる場合は、動きを深くしすぎないようにしてください。
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