Standing Back Squeeze

開始ポジション

両腕を横に広げて、手を腰に置いて立ってください。

正しいフォーム

1. 両腕を横に伸ばし、手を腰の後ろに置いて立ちます。

2. 背中を収縮させながら腕を引きます。

3. ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

肩を縮めながら息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐いてください。