Plate Back Extension
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Plate Back Extension、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
プレートバックエクステンションは、下背部を強化するのに最適です。主に脊柱起立筋を鍛え、コアの安定性を向上させます。
Plate Back Extension やり方
開始ポジション
1. ローマンチェアにうつ伏せになり、足をしっかり固定します。
2. 両手で胸の前にプレートを持ち、維持します。
3. 背中をまっすぐに保ち、コアを安定させます。
正しいフォーム
1. 上半身をゆっくりと下げて、床と平行になるか、少し下になるまで下げます。
2. 背中の筋肉を収縮させながら、上半身を元の位置に戻します。
3. 動いている間にプレートが滑らないように、胸の近くでしっかりと持ちます。
呼吸テクニック
上半身を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らさず、自然なカーブを保ってください。
2. 自分の能力を超える重さを持ち上げず、痛みを感じたらすぐにやめてください。
3. バウンスせずに、ゆっくりとコントロールしながら運動してください。
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