Band Pull Apart

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Coach's Tips

밴드 풀 어파트는 등 상부와 어깨 후면을 강화해 자세를 바르게 만들어주는 운동이에요. 오랜 앉은 자세로 굽은 등을 펴는 데 도움을 줘요.

1. 양손으로 저항 밴드를 어깨너비 정도로 잡으세요.

2. 팔을 앞으로 뻗어 밴드를 가슴 높이에 두고, 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 유지하세요.

3. 발은 어깨너비로 벌리고 몸은 곧게 세우세요.

1. 양손을 좌우로 벌리며 밴드를 가슴 쪽으로 당기세요.

2. 어깨뼈를 서로 모으는 느낌으로 등 상부를 수축하세요.

3. 최대한 벌린 상태에서 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

4. 팔꿈치가 몸 뒤로 과하게 넘어가지 않도록 조절하세요.

밴드를 벌려 가슴 쪽으로 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 어깨나 목에 과도한 긴장이 가지 않도록 턱을 당기고 어깨는 내려주세요.

2. 팔꿈치를 너무 굽히거나 동작을 빠르게 튕기지 말고, 천천히 통제하며 움직이세요.

3. 밴드 강도는 무리가 없으면서도 자극이 느껴지는 수준으로 선택하세요.

Curious about a Back workout plan that includes the Band Pull Apart