Band Pull Apart、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

ターゲット: 僧帽筋下部, 三角筋後部

エクササイズについて

バンドプルアパートは上背部と後ろの肩を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。

Band Pull Apart やり方

1. 両手で肩幅に抵抗バンドを持ちます。

2. 腕を前に伸ばし、バンドを胸の高さに保ち、肘を少し曲げた状態を維持します。

3. 足を肩幅に開いて立ち、体をまっすぐに保ちます。

1. バンドを胸に引き寄せながら、両腕を横に広げます。

2. 肩甲骨を寄せるように上背中を収縮させます。

3. 完全に広げた位置で一瞬止まり、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。

4. 肘が体の後ろに過度に行かないように注意してください。

バンドを胸に引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。

1. あごを引き、肩を下げて、肩や首に過度な緊張がかからないようにします。

2. 肘をあまり曲げすぎず、動作をあまり速く行わないでください。ゆっくりと制御を持って動かします。

3. 刺激を感じるが、あまり負担にならないバンドの強度を選んでください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

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