Band Pull Apart
Band Pull Apart gif
エクササイズについて
밴드 풀 어파트는 등 상부와 어깨 후면을 강화해 자세를 바르게 만들어주는 운동이에요. 오랜 앉은 자세로 굽은 등을 펴는 데 도움을 줘요.
Band Pull Apart やり方
開始ポジション
1. 両手で肩幅に抵抗バンドを持ちます。
2. 腕を前に伸ばし、バンドを胸の高さに保ち、肘を少し曲げた状態を維持します。
3. 足を肩幅に開いて立ち、体をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. バンドを胸に引き寄せながら、両腕を横に広げます。
2. 肩甲骨を寄せるように上背中を収縮させます。
3. 完全に広げた位置で一瞬止まり、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 肘が体の後ろに過度に行かないように注意してください。
呼吸テクニック
バンドを胸に引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. あごを引き、肩を下げて、肩や首に過度な緊張がかからないようにします。
2. 肘をあまり曲げすぎず、動作をあまり速く行わないでください。ゆっくりと制御を持って動かします。
3. 刺激を感じるが、あまり負担にならないバンドの強度を選んでください。
コミュニティの話
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