Seated Row
背中に焦点を合わせますSeated Row gif
Coach's Tips
これは、初心者が背中の筋肉を標的にするために必要なトレーニングの1つです。引っ張るときに肩を傾けないように注意してください！
Seated Row How to
Starting Position
1.立ち位置に立ち、足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、手をおしゃれな体の芯に向けて持ちます。
2.腰を下ろしながら、膝を90度に曲げ、膝と足首を同時に曲げます。
3.肩を垂直にし、首を伸ばし、胸を張り、腰を伸ばします。
Proper Form
1.腹筋を引き締め、両足を肩幅に開きます。
2.腰を下ろしながら、膝を90度に曲げ、膝と足首を同時に曲げます。
3.腰を上げて、膝を伸ばし、腰を回復します。
4.腰を下ろしながら、膝を90度に曲げ、膝と足首を同時に曲げます。
Breathing Technique
1.腰を上げる時に吸い込み、腰を下ろす時に吐き出します。
2.呼吸をコントロールして、息を吐き出した後に、息を吸い込むときに、腰を上げる動作を行います。
Precautions
1.腰を上げたり下げたりする動きをゆっくりと行います。
2.肩を高く上げないように注意してください。
3.正しい体の姿勢を保つようにしてください。
Curious about a Back workout plan that includes the Seated Row
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