スイミング
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スイミング、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
水泳は背中とコアを強化するピラティスの動きです。腕と脚を制御された方法で動かすことで、バランスと安定性を向上させるのに役立ちます。
スイミング やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せの姿勢で準備します。
2. 腕と脚を少し床から持ち上げ、体を長く伸ばします。
3. 腕を前に伸ばし、脚をまっすぐ後ろに伸ばします。
正しいフォーム
1. 右腕を上げ、左足を上げながら、反対の腕と足を下げます。
2. 次に、左腕と右足を上げ、交差する動きで動かします。
3. 腰が過度に曲がらないように調整し、リズミカルに繰り返します。
呼吸テクニック
四肢を持ち上げるときに吸い込み、下ろすときに吐き出すことで自然に呼吸してください。
注意事項
1. 腰の過度な曲がりを防ぐために、コアを使ってください。
2. 首の緊張を避けるために、視線を床に向けてください。
3. 過度な繰り返しを避け、自分のフィットネスレベルに応じて繰り返しの回数を調整してください。
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