The Swimming
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エクササイズについて
스위밍은 필라테스 동작으로, 등과 코어를 강화하고 전신의 균형과 안정성을 높이는 데 효과적인 운동이에요. 팔다리를 교차로 움직이면서 몸의 중심을 유지하는 능력을 길러줘요.
The Swimming やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せの姿勢で準備します。
2. 腕と脚を少し床から持ち上げ、体を長く伸ばします。
3. 腕を前に伸ばし、脚をまっすぐ後ろに伸ばします。
正しいフォーム
1. 右腕を上げ、左足を上げながら、反対の腕と足を下げます。
2. 次に、左腕と右足を上げ、交差する動きで動かします。
3. 腰が過度に曲がらないように調整し、リズミカルに繰り返します。
呼吸テクニック
四肢を持ち上げるときに吸い込み、下ろすときに吐き出すことで自然に呼吸してください。
注意事項
1. 腰の過度な曲がりを防ぐために、コアを使ってください。
2. 首の緊張を避けるために、視線を床に向けてください。
3. 過度な繰り返しを避け、自分のフィットネスレベルに応じて繰り返しの回数を調整してください。
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