Seated Back Squeeze

開始ポジション

椅子に座り、膝の横に手を置いてください。

正しいフォーム

1. 膝の横に手を置いて椅子に座ってください。

2. 肘を後ろに引き、背中を収縮させます。

3. ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

肩を縮めながら息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐きます。